Die Mittelmeerdiät ist ein Diätkonzept, das flexible Nahrungsaufnahme ermöglicht und das Ziel einer langfristig gesunden Ernährung verfolgt. Hierbei orientiert sich die Mittelmeerdiät an den Ernährungsgewohnheiten von Mittelmeerbewohnern. Der schmackhafte, individuelle Speiseplan umfasst Lebensmittel wie Salat, Gemüse, Fisch, Brot und Olivenöl.
Die Mittelmeerdiät wird auch als Kreta-Diät bezeichnet und fußt auf Lebensmitteln, die vor allem von Mittelmeerbewohnern konsumiert werden.
Hintergrund
Das Konzept der Mittelmeerdiät basiert unter anderem auf verschiedenen Studien, die belegen, dass Mittelmeerbewohner im internationalen Vergleich die höchste Lebenserwartung aufweisen. Im Besonderen trifft dies auf Menschen zu, die auf der Insel Kreta leben – auf dieser Tatsache beruht auch die alternative Bezeichnung der Diät als ‚Kreta-Diät‘.
Konzept
Die Kreta-Diät fokussiert eine Ernährung mit mittelmeertypischen Nahrungsmitteln. Hierzu zählen beispielsweise Fisch, Gemüse und Brot. Ergänzt werden diese Lebensmittel unter anderem durch Olivenöl und Knoblauch. Fleisch wird im Rahmen der Mittelmeerdiät nur in begrenztem Umfang verzehrt. Außerdem schließt die Mittelmeerdiät Lebensmittel wie Wurst mit hohem Fettanteil, Süßigkeiten und Käse größtenteils aus. Ernährungsexperten haben verschiedene leckere Diät Rezepte entwickelt, die beispielsweise entsprechend der eigenen Zielsetzungen im Rahmen der Diät ausgewählt werden können.
Ziele
Die Mittelmeerdiät soll zunächst zu einer gesunden Ernährung beitragen. So kann sich das Durchführen der Kreta-Diät vor allem positiv auf die Herzgesundheit auswirken: Aufgrund der fettarmen Ernährung sinkt das Risiko von Fettablagerungen in den Gefäßen (in der Medizin wird dieser Prozess auch als Arteriosklerose bezeichnet). Diese Tatsache trägt wiederum zu einem Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und/oder Schlaganfall infolge zu hohen Blutdrucks bei.
Einfach Abnehmen ist mithilfe der Mittelmeerdiät dann möglich, wenn die ausgewählten Lebensmittel entsprechend zusammengestellt werden: Zum Zweck des Abnehmens empfehlen Ernährungsberater zunächst, Olivenöl nur sparsam zu verwenden. Die Hauptbestandteile einer Mahlzeit sollen dann vielmehr Salat, Gemüse und Fisch sein. Außerdem gilt beim Ziel der Gewichtsreduktion, die genannten Lebensmittel fettarm zuzubereiten. Eine entsprechend angepasste Lebensmittelauswahl empfehlen Experten auch beim Ziel, das eigene Körpergewicht konstant zu halten.
Vorteile
Das Diätkonzept verspricht unter anderem, dass die Durchführung kein Zählen von Kalorien und Erstellen von Diätplänen erfordert. Da außerdem keine festgelegten Menüpläne zu verfolgen sind, stellt sich die Diät als alltagstauglich und vergleichsweise unkompliziert durchführbar dar. So ist das Diätkonzept beispielsweise auch von Menschen zu absolvieren, die im Alltag häufig Restaurants besuchen. Im Rahmen der Mittelmeerdiät werden keine Lebensmittel explizit verboten, sodass dem Einzelnen Gestaltungsspielraum zur Verfügung steht. Darüber hinaus ermöglicht die flexible Zusammenstellung frischer Lebensmittel beim Durchführen der Diät eine schmackhafte Ernährung. Nicht zuletzt ist die Kreta-Diät vor allem eine Diätform, die im Gegensatz zu vielen alternativen Diätkonzepten auch langfristig ein gesundes Ernähren gewährleisten kann.
Nachteile
Personenabhängig kann sich der Vorteil der Flexibilität bei der individuellen Zusammenstellung von Lebensmitteln auch in einen Nachteil umkehren: Personen, die sich bevorzugt an vorgegebenen Diätplänen orientieren, kann es bei der Mittelmeerdiät an Struktur mangeln.
Die Mittelmeerdiät ist eine echt sehr Interessante Methode hatte ich so vorher noch nie gehört. Ich werde mir die Tage erstmal einen auf die vorgegebenen angaben zusprechenden Ernährungsplan anfertigen. Mal sehen ob ich damit ein par Kilos loswerden kann Danke für diesen Informations reichen Artikel.
Von der Mittelmeerdiät hab ich ja noch nie gehört, klingt interessant. Werd ich auf jeden Fall mal ausprobieren. Hab bis jetzt nur von der Leptindiät gehört.
Eine sehr interessante Diät-Variante. Vor Allem weil sie einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil mit Gewichtsabnahme verbindet. Ich glaube diese Diät ist deshalb so effektiv, weil die Nahrungsmittel (Gemüse Fisch etc.) sehr wenig Kalorien haben aber dennoch satt machen.
Guter Beitrag! Amapur, Almased und wie diese ganzen synthetischen Crash-Diäten alle heißen bringen auf Dauer alle nichts. Durchhalten lässt sich eine Diät meiner Meinung nach nur, wenn man seine Ernährung dauerhaft umstellt und sich wie bei der Mittelmeer / Kreta Diät auf gesunde Lebensmittel als Grundlage konzentriert. Ich denke, wenn mehr Leute diese Diät kennen würden würde es deutlich weniger negative Amapur Erfahrungen geben und die Menschen würde einfach natürlich und gesunde abnehmen. Vielen Dank, Tobias!
Hey Tobias,
danke für diesen informativen und interessanten Artikel! Ich selbst habe die Kreta-Diät schon einmal ausprobiert und muss sagen: Eine sehr tolle aber leider auch etwas teure und aufwändige Diät. Nicht für jeden geeignet aber definitiv eine spezielle Art des Abnehmens
ich setze mich schon seit 2 Monaten mit diesem Thema Kreta Diat auseinander. . Genau genommen seit wir in Kreta waren und uns eine Hotelnachbarin darauf aufmerksam gemacht hat. Lebensgewohnheiten um zu stellen ist aber leider gar nicht so einfach. Besonders wenn man im Berufsleben steht und dort oftmals tagsüber keine große Auswahl hat.
Diese Mittelmeer-Diät finde ich als Konzept wirklich toll und überzeugend. Ich habe mir auch schon überlegt mir ein Diät Programm wie Amapur zum Abnehmen zu kaufen aber ich war dann doch nachdem ich so manchen Amapur Test gelesen habe immer wieder etwas abgeschreckt durch den hohen Preis. Bei der Intensiv Diät von Amapur soll man ja innerhalb von wenigen Tagen massiv abnehmen können. Das behaupten zumindest viele Berichte und Erfahrungen, die man so von Männern und Frauen im Internet findet. Bei der Amapur Diät werden soweit ich weiß Mahlzeiten durch Shakes und Suppen ersetzt, die sich mit den recht teuren Produkten des Herstellers anrühren lassen. Durch die kalorienreduzierte Ernährung soll man dann schnell Gewicht verlieren und abnehmen. Mich überzeugt dieser synthetische Ansatz, den ja z.B. auch Almased verfolgt nicht so recht. Besser ist es sicher immer noch einfach gesunde und frische Mahlzeiten zu kochen und dafür ist die Mittelmeer bzw. Kreta-Diät sicher sehr gut geeignet. Vielen Dank für den hilfreichen Artikel. 🙂
Eine sehr interessante Diät-Variante, da sie einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil mit Gewichtsabnahme verbindet. Diese werde ich direkt meinen Coaching Klienten empfehlen.
Vielen Dank!